ЯК ВИБРАТИ КРАЩЕ СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ – НАУКОВИЙ ПІДХІД


Будьте уважні, коли купуєте «ексклюзивні» суміші, особливо якщо виробники не вказують компонентний склад. Зазвичай на етикетці вказується тільки загальна вага всіх інгредієнтів, тому ви не зможете визначити їх кількість і вам буде важко зрозуміти, чи ефективний продукт. Якщо ви маєте справу з поважної на ринку компанією, можете не турбуватися про це. Але подумайте двічі, перш ніж купувати добавку маловідомого бренду. Рекомендую купити Спортивное питание

Тому дослідіть питання і знайдіть правильну і науково доведену дозування цікавить вас речовини. Якщо ви не впевнені, вибирайте продукцію виробника з хорошими відгуками і великим досвідом роботи, а не випадкові компанії, про яких ніхто ніколи не чув.

Читайте також: 5 головних продуктів спортивного харчування для початківців
НАУКОВІ ДОСЛІДЖЕННЯ
спортивне харчування

Завжди розумно вибирати спортивне харчування, визначати свій основний раціон і тренувальну програму, грунтуючись на наукових даних. Але, враховуючи збільшення кількості і популярності досліджень спортпита останнім часом, слід проявляти обережність. Людський фактор ніхто не скасовував. Помилки вибірки, фінансування, прорахунки вчених, недотримання учасниками правил дослідження і багато інші обставини можуть суттєво вплинути на отримані результати.

Більшість спортивних добавок мають хорошу доказову базу. Але іноді компанії вибирають одне дослідження, що представляє інгредієнт у вигідному світлі, тоді як 10 інших експериментів не показують взагалі ніякого ефекту. Крім того, дослідницька робота дуже дорога. Це і використання окремих елементів обладнання вартістю в сотні тисяч доларів, і оплата праці учасників в кілька тисяч доларів, і багато інші витрати. Таким чином, дослідження може коштувати пристойну суму. А адже хтось платить за його проведення.

Хоча ці гроші можуть надходити з університетських або урядових грантових фондів, вивчення спортивних добавок часто фінансується приватними компаніями.

Зазвичай все проходить об’єктивно і чесно, але ви повинні враховувати той факт, що виробники навряд чи будуть раді, якщо витратять 100 тисяч доларів на дослідження, згідно з яким їх продукти не працюють.

Це не означає, що дослідження – це марна трата часу або що вчені є шахраями. У більшості випадків вибір продукту, перевіреного декількома дослідженнями, буде мудрим рішенням. Але цей вибір не повинен ґрунтуватися тільки на красивих графіках і рекламної інформації на етикетці. Зробіть невелике розслідування: з’ясуйте, чи дійсно інгредієнт або добавка вивчалися вченими, а також перевірити, чи підтверджуються отримані результати іншими дослідженнями.

Читайте також: Про шкоду протеїну – розвінчуємо 4 основних міфу
ЯКІСТЬ ПРОДУКТУ І ЙОГО КОМПОНЕНТИ
комплекс вітамінів для спорту

Однакові 3 грами бета-аланіну або 5 г BCAA в різних продуктах? Не завжди. Як і при покупці бакалійних або будь-яких інших товарів, якість має значення. Особливо якщо цей продукт ви збираєтеся вживати.

Якість продукції спортивного харчування може сильно відрізнятися.

У той час як більшість компаній пропонують високоякісні інгредієнти, завжди знайдуться бренди, які намагаються схалтурити і використовувати більш дешеві компоненти. Однією з найбільших проблем з якістю є вартість сировини. Отримання і обробка деяких сировинних матеріалів дорожче, ніж інших.

Певні компанії вважають за краще використовувати більш дешеві альтернативи з низькою біодоступністю (ступенем засвоюваності) або скорочувати витрати за рахунок використання дешевих добавок. В результаті ви можете спокуситися невисокою вартістю, але отримаєте продукт із заниженими дозуваннями.

Ще одним недоліком дешевих інгредієнтів є ризик перехресного забруднення і наявності шкідливих домішок. У окремих виробників були проблеми з використанням неякісних інгредієнтів, що містять велику кількість металів та інших шкідливих речовин. Часто сировина, яка виробляється на заводах, піддається перехресному забрудненню.

Також з метою підвищення ефективності деякі виробники додають в продукти заборонені речовини (наприклад, ефедрин, стимулятор для схуднення).

Щоб уникнути покупки низькоякісного продукту, переконатися в правильності дозування, відсутність забруднень, токсинів і нелегальних субстанцій, вибирайте продукти, перевірені незалежними контролюючими організаціями. Перевірте етикетку на наявність позначень «Informed Choice» або «NSF approved». Це означає, що добавка перевірена однією з найбільш великих і авторитетних компаній з тестування спортивного харчування.

Ще один варіант – придбання продукту, що містить запатентовані інгредієнти. Це означає, що він має найвищу якість і періодично піддається перевіркам на предмет безпеки та ефективної дозування.

Знову ж таки, віддавайте перевагу авторитетним і добре відомим продуктів, які давно існують на ринку спортпита і позитивно характеризуються користувачами. Якщо ви спортсмен і повинні бути на всі 100% впевнені у відсутності заборонених речовин, вибирайте патентовану і перевірену незалежними компаніями продукцію.

ДЕЯКІ НЮАНСИ
спортивне харчування

Основні моменти вибору кращого спортивного харчування були розглянуті вище, але є й інші нюанси. Іноді виробники тестують продукти на тварин, а не на добровольцях. Наприклад, компанія може провести експеримент на мишах, а потім переконувати споживача, що він отримає такий же результат при використанні продукту.

Хоча тестування на тваринах буває корисним і грає ключову роль в наукових дослідженнях, його результати не завжди можна застосовувати до людського організму.

Тому намагайтеся вибирати спортивне харчування, ефективність якого підтверджена дослідженнями з участю людей.